Wat is wel/niet goed voor je tijdens de zwangerschap?

Roken & alcohol

Het beste is om gelijk te stoppen met roken en het drinken van alcohol zodra je weet dat je zwanger bent. Nóg beter is het om al te stoppen als je zwanger probeert te worden. Sigaretten en alcohol kunnen een negatief effect hebben op je ongeboren kindje: de kans op een miskraam, vroeg- of doodgeboorte is groter en het kan invloed hebben op de groei van je kindje. Zelfs bij kleine hoeveelheden. Daarom is het beter om helemaal geen alcohol of sigaretten te nuttigen als je zwanger bent. Ook als je medicijnen gebruikt is het belangrijk dat je met je huisarts overlegt wat je het beste kunt doen.

Wat kun je wel en niet eten

De meningen over wat je wel en niet mag eten tijdens je zwangerschap lopen nogal eens uiteen. De één zegt dit, de ander zegt dat en elk jaar veranderen de adviezen ook weer. Hieronder hebben we een handig overzicht van de dingen die je wel en niet mag eten en drinken tijdens je zwangerschap op een rijtje gezet. Deze lijst wordt regelmatig gecheckt en herzien als er nieuwe adviezen zijn uitgebracht.

Wat je niet mag eten

Onderstaande producten zijn beter om te laten staan tijdens je zwangerschap:

• Alcohol, ook niet een klein beetje;
• Liever niet meer dan 2 kopjes koffie of andere cafeïne houdende dranken zoals cola of energiedrankjes per dag;
• Maximaal 4 glazen/schaaltjes sojadrink/yoghurt per dag en daarnaast maximaal 2 keer in de week andere soja-producten. In soja-producten zitten namelijk stoffen die bij een te hoge dosering invloed kunnen hebben op de ontwikkeling van de geslachtsorganen van je kindje;
• Zoethoutthee of kruidenthee, zoals anijs, venkel of basilicum. Wil je precies weten welke thee wel of niet verstandig is om te drinken, raadpleeg dan de gezondheidsraad;
• Kaas gemaakt van rauwe melk. Op de verpakking staat dan ‘au lait cru’
• Rauwe eieren of producten waar rauwe eieren in verwerkt zijn;
• Rauw vlees;
• Rauwe of gedroogde vleeswaren;
• Rauwe vis, rauwe schaal- of schelpdieren;
• Leverproducten. Hierin zit veel vitamine A en te veel van deze vitamine kan schadelijk zijn voor je ongeboren kindje;
• Producten die bij verhitting te donker zijn geworden.

Wat je wel mag eten

Naast dat je bepaalde producten beter kunt laten staan, is het van bepaalde vitaminen en mineralen juist goed om wat extra binnen te krijgen. Zo speelt foliumzuur (B11) een belangrijke rol bij de vroege ontwikkeling van je ongeboren kindje en verkleint het de kans op aangeboren afwijkingen. Daarnaast draagt foliumzuur bij aan de vorming van de rode bloedcellen en de placenta. Omdat het voor zwangere vrouwen bijna niet mogelijk is de gewenste hoeveelheid foliumzuur via voeding binnen te krijgen, is het advies van de Gezondheidsraad om een supplement foliumzuur te gebruiken, vanaf 4 weken voor tot 8 weken na de bevruchting.

Daarnaast is vitamine D ook extra belangrijk tijdens de zwangerschap. Vitamine D draagt namelijk bij aan de botaanmaak van je kindje. Om voldoende van deze vitaminen binnen te krijgen kun je kiezen voor een multivitamine zoals Compleet Zwanger van Davitamon. Deze bevat een combinatie van vitaminen en mineralen met onder andere de door de Gezondheidsraad aanbevolen 400 microgram extra foliumzuur en 10 microgram extra vitamine D.

Daarnaast is het goed om de volgende producten regelmatig te eten en te drinken:

• 2x per week vette, niet rauwe vis
• Elke dag 400 ml zuivelproducten
• Groente
• Fruit
• Volkoren producten
• Minimaal 1x per week peulvruchten, zoals bruine bonen, linzen of kikkererwten
• Ongezouten noten
• Ei
• 1,5 liter vocht per dag. Het liefst water, maar thee zonder suiker of koffie zonder cafeïne kan ook